| １．ワン・ツー・エアロについて |
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人間は年を重ねるごとにさまざまな機能が低下してきますが、 そのスピードは日々どのような暮らしをおくるかで大きく変わってきます。 高齢になっても適切な運動を続ければ体力が維持でき、時には向上することが最 近わかってきました。特に脚の筋肉は衰えると寝たきりにもつながるため、意識的に鍛え ましょう。とにかく、無理せず自分のペースでつづけてみましょう。 健康シルバー・エアロの主な特長 (いまだコロナ禍であるため、入室時に手指のアルコール消毒・検温をし、 大きな動きをせず、椅子に座り、マスクをして行います。) ○座って行うエクササイズ 体力に不安がある人やケガ等で全身運動ができない人でも椅子に座って 行うので低負荷で運動に取り組めます。「座って楽に効果を得る」では なく、「座って行っても正しい姿勢を保つ事で筋力を高める事ができる」 という事です。背もたれは無いと思い体重を座面に預け過ぎないように しましょう。 ○脳・神経系を鍛えるエクササイズ 運動の大半は脳・神経系が行っていると言っても過言ではありません。 いつまでも思いどおりに動かせる身体を維持するために手足や指を使 ったエクササイズで脳・神経系に刺激を与え活性化を促します。 梅コミワン・ツー・エアロは １．歩行(ウォーキング)を基本動作として、心臓や肺を適度に刺激することに より、その働きを活発にし、スタミナをつけることができる。 ２．６０分間の静的なストレッチと動的なストレッチの運動バランスで、腕や 脚を曲げたり伸ばしたりする働きによって、その部分のシェイプアップが 図れる。 ３．リズミカルな音楽に合わせて楽しく動くことで、リズム感が養われ、俊敏 性と脳の活性化が計れる。 ４．クールダウン時、指の運動で脳トレ体操を行う。 ５．基本的に屋内スポーツであり、雨・風・暑さ・寒さ等の季節や昼夜を問わ ず、常に同じ条件で、しかも、立って両手を開いて１周回れるスペースが あればできるため、気軽によい汗をかき、心身ともにリフレッシュし、ス トレス解消に役立つ。 エクササイズの原則 １．いつもマイペース 目的は自分自身のための健康・体力づくり。主役は自分自身である。 ２．全身をバランスよく動かす 全身をまんべんなく動かし、次の動作を意識することで、全身の血液循 環を高め、さらには大脳を使うことで運動機能・神経系の老化を防止す る。 ３．目的意識を持って 傷害を防止し、正しい効果をあげるために、どのように運動すべきか、ひ とつひとつの動きに集中することが大切。 ４．「ちょっときつい」程度を守る 楽だと思うようなトレーニングをやっても体力増強の効果は上がらない。 『ちょっときついが心地よい』が目安。 ５．除々に強度をあげる ウォーミングアップで体をほぐし温めて、心身の準備をしてからメイン エクササイズに移り、クールダウンで使った部分をほぐして疲労回復を 行う。 ６．継続させる 総合的な体力向上が目的であり、毎週１回全員集合でのインストラク ターによるエクササイズとは別に、自己トレーニングを行うことが望 ましい。 |